banan na sniadanie

[...] łuskany 15g, jabłko 100g + ultra Amino 5g B - 30 T - 21 WW - 92 kcal - 664 II Śniadanie 10:00: - ser biały półtłusty 80 g, słonecznik łuskany 15 g, rodzynki 50g, banan 100g, mleko 2% 250g B - 30 T - 16 WW -71 kcal - 552 Obiad 14:00: - mięso z kurczaka bez skóry 200g, papryka czerwona 100g, ryż biały 100g, oliwa 5g, cebula 150 g, [...]

[...] 1) ryż brązowy 100g 2) tuńczyk w sosie własnym 150g, ew. na wodzie lub ryby mrożone.. 15:30-16:30 trening po treningu: 1) 250ml soku pomarańczowego lub jabłkowego 2) banan 150-200g 17:15 obiad: 1) kasza gryczana 100g 2) pierś z kurczaka 150g - ew. wieprzowina, indyk.. 20:30 Kolacja: 1) Twaróg półtłusty 100-150g 2) oliwa 10ml poprawiona, [...]

[...] dodać, co wywalic, czego za mało/dużo? w rozne dni ma zamiar jesc: śniadanie 9.00: -jajka(gotowane,jajecznica) -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy (laskowe, włoskie) -banan -kasza manna -chleb pszenny -masło -sok owocowy -herbata 2 śniadanie 11.00 -jogurt naturalny/owocowy + płatki zbożowe + rodzynki + orzechy obiad przed treningiem~ 13.00 [...]

[...] było 20 gram bez sensu...szkoda białka. zrób sobie jajecznice. zjedz jakas makrele wedzona, moze jakas swierza rybke z warzywami(ograniczaj juz ww)bialko + rozgotowany ryż+banan daj po treningu zaraz albo samo białko przed snem. Kolacja Twaróg 100g wiecej. W dalszym ciagu nie ma za duzo zdrowych tłuszczy. przykłądaj wieksza wage do białka. [...]

Dobra. Co powiecie na to: Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 110g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 460g Jabłko 120g 2 Śniadanie 9:30 Bułka razowa 60g Ser twarogowy chudy 60g Delma extra z masłem 10g Jabłko 120g (2szt.) Posiłek nr 3 13:30 Bułka razowa 60g Delma extra z masłem 10g Jajo kurze całe 1szt. Ketchup - KFC 2szt. Banan 120g [...]

[...] jęczmienna 100g. Chleb razowy 50g. 473 8,8 96,9 3,8 sama kasza starczy gdzie tu białko??tunczyka z puszki,oliwe i warzywa 6.18,30 - 19,00 - trening. 7.Zaraz po treningu banan. ok 8.Po treningowy 20,00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g. 336 28,5 68 3,3 tu moze byc zwykly bialy ryz lub makaron zwykly 9. Kolacja do spania 21,30 Tuńczyk w [...]

[...] 80g -Salata 10g -Marchewka III Sniadanie -Banan 200g -Orzechy wloskie 10g Obiad -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 120g -Jakas salatka Trening Posilek po treningowy -2 banany 400g -Sok pomarańczowy 100% 250ml -Tuńczyk 130g Kolacja -Jajko na twardo 120g -Chleb żytni litewski 80g -Mleko 1,5% 250ml -Oliwa z oliwek 10g Przed snem -Twarog lekki [...]

Śniadanie -Płatki owsiane 80-g -Flakesy 20g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie mieso -Chleb żytni litewski 80g -Salata 10g -Marchewka masło III Sniadanie -Banan 200g -Orzechy wloskie 10g serek wiesjki Obiad -Ryz bialy 100g -Piers z kurczaka 120g -Jakas salatka oliwa Trening Posilek po treningowy ziemniaki mieso [...]

I sniadanie 120 g muesli mleko 1,5% 0.5l II sniadanie (w szkole) chleb razowy, 3 duze kromki ser zolty 3 plasterki 10ml oliwy z oliwek Obiad (przed treningiem) Ryz brazowy 100g Kotlety sojowe 80g Warzywa z patelni 400g Bezposrednio po treningu Banan 1h po treningu Serek wiejski light 150g 2 plasterki sera zoltego Chleb pumpernikiel 200g Pomidor [...]

[...] je ; wiec nie wszystko na raz ....pewnie nie najlepsze sniadanie: musli + kawa; pieczywo chrupkie+ serek wiejski+ kawa; jajecznica drugie sniadanie: herbata+ owoc (jablko, banan, gruszka, mandarynka) obiad: makaron z warzywami; salatka (salata, pomidor, papryka)+ zupa; jajecznica; kurczak+ saltka; kuskus+tunczyk podwieczorek: herbata+owoc [...]

[...] 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb zytni razowy 120g pomidor 40g poledwica z indyka 120g banan 200g (chyba dwa wyjda :P ) razem 28,1 b / 8,24 tl /110 ww kalorii 595,2 III posilek (obiad) 15.30 - 16.00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g kasz gryczna 100g lub [...]

dzięki domer :). śniadanie:- ryż brązowy + 15 ml oliwy z oliwek + warzywa(na parze lub surowe) II śniadanie- domowej roboty koktail :D (50g ryżu białego + 2 banany + 0.5l mleka + cynamon = bomba :)) - 50g orzeszków ziemnych Obiad- przeciętny polski obiad ;] Posiłek godzinę przed treningiem- kasza gryczana + 20ml oliwy z oliwek + warzywa Posiłek [...]

[...] cwiczyło - duuuuza rezerwa było - wiadomo...... Animal Pump - czuc działanie,pompa nawet dobra weszła,jeszcze tersz czuje sie spompowany. Zaraz po treningu: ....zaraz po był banan + aminki. 20 min. potem dopiero Anabolic OD bo woda była goraca i musiałem dac do zamrażalnika..... na filę. Rozpuszczalnosc - 100%: smak - fruit punch - rewelka - [...]

[...] chyba dzis przesadzilam z kaloriami Jestem happy bo upieklam chleb i wczoraj zrobilam poprawnie martwy ciag.8-) MICHA Sniadanie:4 jajka,5 g oleju kokosowego,50 g bekonu,banan Obiad:50 g soczewnicy,50 g brazowego ryzu,200 g miesa mielonego z piersi indyka,pomidory z puszki, Deser:maly batonik "raw chocolate "z kawy (naturalny) Kolacja:3 [...]

16.07.2015 cardio 40 min suple: omega 3, vitapil, vitrum (wapń) miska to była taka: 6:30 omlet (banan 105g, owsiane 30g, 2 jajka, 10g odżywki) 11: kura-cyc, ryż 50, szparagowa- nie miałam ochoty ma cyca i ledwo zmieściłam 14: w planie to samo co o 11, ale cyca nie tchnęłam 18: maliny 120g, owsiane 30, odżywka 30, len mielony 20g 20: schab [...]

[...] :P ---------------------------------------------------- brak pełnowartościowego białka, zrobił bym tak: płatki owsiane zalej wrzątkiem (możesz zwykłą wodą na noc) dodajesz banana + odrobina soku (jak lubisz) i mleko (do 200 ml jest ok) osobno na patelni robisz jajecznice, na talerzyku orzechy włoskie [...]

moja propozycja Sniadanie: Owsianka + Mleko II Sniadanie: twarog chudy + banan Obiad: ryż brazowy + piers z kuraczka + oliwa z oliwek Przedtreningowy: Twarog chudy Potreningowy: ryz brazowy + panga lub cos innego wzoruj sie miej wiecej na czyms takim Zmieniony przez - szyszaq w dniu 2007-08-14 11:57:53

[...] Jajka tosty z szynką serem i masłem orzechowym 2. Płatki owsiane serek wiejski maliny 3. Makaron mielone z szynki 4. Racuchy mąka ryżowa białka jaj wpc jabłko 5. Manna wpc banan 6.? Ścianę jakieś pieczywo z twarogiem No i jeszcze wrzucę fotki robione przed treningiem po 4 posiłku. Jedną na luzie :-) [...]

[...] ) Po treningu : (odrazu po treningu ) BCAA ( tylko nie wiem ile tabletek wiec czekam na waszą pomoc ) ( 45 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - [...]

[...] ) BCAA ( 4 kapsułki ) Kreatyna (4 tabletki) + Carbo Tauryna ( 2 Kapsułki ) ( 30 minut po ) Gainer ( 60 minut po ) ryż biały - 200 g pierś z kurczaka - 150 g owoc np. banan ( bądz sok z pomarańczy ) omega 3 ( 2 kapsułki ) V posiłek ( kolacja ) około godziny 19-20 twaróg półtłusty 100 g cebula / szczypiorek - 15 g ( wymiennie ) prosze więc [...]